Как сделать с майки топ

Метод 1 Как остановить боль

  1. Изображение с названием Repair Nerve Damage Step 2

    1

    Примите таблетку от головной боли. Большинству болеутоляющих нужно около 1-2 часа, чтобы подействовать, поэтому их необходимо принимать при первых признаках появления боли.[1] Чем раньше вы примете таблетку, тем лучше. Но даже если вы опоздали, и боль настигла вас в полной мере, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или даже капсаицина в форме спрея для носа поможет вам облегчить страдания.
    • Не принимайте болеутоляющие каждый день, если только это не пропишет вам врач. Ежедневный прием болеутоляющих может привести к синдрому чрезмерного употребления лекарств, при котором человек постоянно принимает лекарства, потому что боится возвращения боли.[2] Такой прием лекарств может увеличить частоту появления головных болей, в результате чего причиной боли будет лекарство.
    • Если вы регулярно принимаете болеутоляющие более трех раз в неделю, обратитесь к врачу. Чем больше лекарства человек принимает, тем больше привыкает его организм, и со временем препарат перестает действовать. Это также приводит к более частым головным болям.
    • Чтобы избавиться от головных болей, вызванных лекарствами, следует прекратить прием болеутоляющих препаратов. Обсудите это с врачом.
  2. Изображение с названием Increase Progesterone Levels Step 15

    2

    Знайте, в каких случаях следует срочно обращаться за медицинской помощью. Если у вас есть другие симптомы, кроме головной боли, это может говорить о более серьезной проблеме со здоровьем, например, о сердечном приступе, энцефалите или менингите. Незамедлительно вызовите врача или скорую помощь, если головная боль сопровождается следующими симптомами:[3]
    • Нарушение зрения, речи, ходьбы
    • Зажатая шея
    • Тошнота и/или рвота
    • Высокая температура (выше 38,5 градусов)
    • Потеря сознания
    • Нарушения в работе одной половины тела
    • Сильная слабость, оглушенность, паралич
    • Также обратитесь к врачу, если у вас бывают частые или сильные боли, если лекарства не помогают или если вы не можете нормально жить с этой болью.
  3. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 11

    3

    С осторожностью употребляйте кофеин - это палка о двух концах. Кофеин входит в большинство простых болеутоляющих и может ослабить головную боль, однако он также может привести к учащению головных болей из-за зависимости человека от кофеина. Во время приступа головной боли в крови повышается уровень аденозин, а кофеин блокирует как сделать с майки топ рецепторы этого вещества.[4]
    • Используйте кофеин для борьбы с головной болью не чаще двух раз в неделю.[5] Более частый прием вызывает зависимость от кофеина, особенно у молодых людей. Если вы пьете много кофе (более 200 миллиграммов в день, то есть две чашки), но решите резко перестать это делать, у вас могут возникнуть головные боли.[6] Это объясняется тем, что ежедневное употребление кофеина расширяет сосуды головного мозга. Когда кофеин перестает поступать в организм, сосуды сужаются, что приводит к боли. Если вы пьете много кофе, попробуйте постепенно снизить количество, поскольку это может вызывать головную боль.
    • Если голова болит у вас часто, лучше вообще не употреблять кофеин.[7]
  4. Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men) Step 5

    4

    Пейте больше жидкости. Обезвоживание провоцирует головную боль, особенно если оно вызвано рвотой или похмельем. [8] Как только у вас заболит голова, выпейте большой стакан воды, после чего продолжайте постоянно пить воду небольшими порциями в течение всего дня. Вы почувствуете, что боль отступает.
    • Мужчинам следует выпивать не менее трех литров воды в день, а женщинам - не менее 2,2 литров. Можно пить больше, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком либо влажном климате, если у вас заболевание, вызывающее рвоту или диарею, и если вы кормите грудью.[9] Можно также рассчитать потребность в воде, исходя из веса. Ежедневно старайтесь выпивать по 15-30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.[10]
    • Не пейте ледяную воду, если у вас уже болит голова. Очень холодная вода может вызывать мигрень, особенно если человек склонен к мигреням.[11] Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  5. Изображение с названием Get More REM Sleep Step 4

    5

    Найдите тихое место с неярким освещением, чтобы уединиться. Если у вас есть возможность, прилягте хотя бы на полчаса и постарайтесь расслабиться. Задвиньте шторы, выключите свет и сконцентрируйтесь на дыхании. [12] Это позволит вам расслабиться и ослабить боль.
    • Требуйте абсолютной тишины и покоя. Если вы вынуждены находиться в одной комнате с другими людьми, скажите им, что вас мучает сильная головная боль, и попросите не шуметь и не дергать вас по пустякам. Попросите об этом одолжении заранее, чтобы спокойно расслабиться и не думать об этом в дальнейшем. Вы также можете вздремнуть.
    • Ваша кровать или диван должны быть удобными, а голова должна лежать так, чтобы шея не напрягалась. Если с одной стороны мышцы шеи натянуты, с другой - зажаты, повернитесь так, чтобы они были в одном состоянии с обеих сторон.
    • Займитесь освещением. Избегайте яркого и искусственного освещения, поскольку оно усиливает головную боль даже у слепых людей.[13] Чтобы полностью заблокировать свет, можно надеть маску для глаз.
    • Подберите подходящую вам температуру воздуха. Одни люди могут расслабиться только в прохладном помещении, другим нужно теплое одеяло или обогреватель. Старайтесь создать идеальные условия, ложась ночью спать.
  6. Изображение с названием Choose Between Yoga Vs Pilates Step 10

    6

    Попробуйте по очереди расслаблять все мышцы. Это позволит приглушить боль.[14] Другие упражнения, связанные с релаксацией, как йога или медитация, также полезны.
    • Лягте в удобном положении. Закройте глаза и начните глубоко дышать.
    • Начиная со лба, напрягите определенную группу мышц и задержите на 5 секунд.
    • Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на ощущении расслабления в мышцах.
    • Переходите к следующей группе мышц. Проработайте лоб, глаза, нос, щеки, губы, подбородок, ладони, руки, плечи, спину, живот, бедра, ягодицы, ноги и ступни.[15]
  7. Изображение с названием Cure Nausea Step 19

    7

    Приложите к голове прохладный компресс. Мягкая холодная повязка на лоб сузит кровеносные сосуды, что в большинстве случаев приведет к уменьшению боли.[16] Особенно эффективен данный способ против головной боли в висках и носовых пазухах.
    • Намочите кусок мягкой ткани холодной водой и приложите ко лбу. Смачивайте повязку время от времени по мере того, как она будет нагреваться.
    • Сделайте сильнодействующий компресс. Для этого заверните смоченный водой кусок ткани в целлофановый пакет и положите в морозильную камеру. Достаньте через полчаса и приложите ко лбу. Такой компресс долго будет оставаться холодным, а целлофановая оболочка защитит вас от тающего льда.[17]
    • Если ваша головная боль вызвана перенапряжением, стрессом, беспокойством или зажатыми мышцами, вам следует принять теплый душ или приложить теплый, а не холодный компресс.[18]
  8. Изображение с названием Cure Nausea Step 4

    8

    Помассируйте лицо и кожу головы. Массаж особенно полезен для улучшения кровообращения и избавления от напряжения, если ваша боль вызвана напряжением. Причиной напряжения могут быть разные вещи, от плохой осанки и сжимания челюстей до растянутых мышц. Тревожность и депрессия могут также вызывать такие боли.[19]
    • Положите пальцы на виски (на мягкий участок между верхом уха и уголком глаза). Продолжая держать пальцы на висках, твердо надавите на кожу и начните совершать плавные круговые движения от виска к центру лба.[20]
    • Если аккуратно помассировать переносицу, можно избавиться от мигрени и боли в пазухах носа.
    • Помассируйте кожу головы. Встаньте под душ, нанесите на волосы шампунь и начните осторожно массировать голову. Можно также использовать для втирания кокосовое или аргaновое масло вместо воды и шампуня.
  9. Изображение с названием Keep Composure Step 7

    9

    Помассируйте заднюю поверхность шеи и плечи. Напряжение в шее и плечах может вызывать головную боль.[21] Из-за напряжения головные боли развиваются очень часто, но и лечить их проще всего.
    • Сядьте, положите ладони на плечи, направив пальцы к лопаткам.
    • Вдохните и расслабьте шею, опустив голову назад. Сожмите пальцы и надавите на мышцы плеч. Нажните совершать глубокие круговые движения по направлению к основанию черепа.
    • Сомкните пальцы за головой. Опустите голову вперед, позволив мышцам шеи и плеч натянуться.
    • Возьмите два теннисных мячика и опустите их в чистый носок. Лягте на ровную поверхность, подложите мячи под затылочную кость у основания черепа и расслабьтесь. Поначалу вы можете почувствовать некий дискомфорт и давление на носовые пазухи, но вскоре это пройдет. Такой способ особенно действенен при синуситных головных болях.
  10. Изображение с названием Get Rid of a Nerve Pinch in Your Neck Quickly Step 6

    10

    Сделайте упражнения для шеи. Растягивание мышц шеи может ослабить хроническую боль,[22] однако это упражнение также может снять и острую боль. Выполнять упражнение следует так:[23]
    • Медленно опустите подбородок к груди, не двигая плечами. Вы почувствуете натяжение в задней части шеи. Верните голову к исходному положению.
    • Аккуратно поверните шею в одну сторону. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь к исходному положению, повторите все с другой стороны. Вернитесь в исходное положение.
    • Плавно опустите голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу (но не поднимайте плечо). Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
    • Не тянитесь до боли. Повторяйте упражнение по мере необходимости.
  11. Изображение с названием Get Rid of a Nerve Pinch in Your Neck Quickly Step 1

    11

    Воспользуйтесь акупунктурой. Акупунктура позволит избавиться от напряжения и снять головную боль, особенно если она вызвана зажатостью мышц и стрессом.[24] Надавливание на точки на шее, плече и ладонях может избавить от боли.
    • Найдите сосцевидный отросток височной кости за ухом и проведите пальцем по естественному углублению на шее до места, где мышцы соединяются с черепом. Сильно и твердо надавите на точку, подержите 4-5 секунд, не забывая при этом глубоко дышать.[25]
    • Найдите точку на плече примерно на одинаковом расстоянии от шеи и края плеча. Второй рукой сожмите мышцу указательным и большим пальцем. Надавите указательным пальцем на точку и подержите 4-5 секунд.[26]
    • Помассируйте участок ладони между указательным и большим пальцем. Твердо надавите и подержите 4-5 секунд. Не стоит делать это во время беременности, так как это действие может вызвать преждевременные схватки.[27]
    • Можно положить мячики для пинг-понга в носок, подложить их под спину там, где находятся точки, и откинуться в кресле.
  12. Изображение с названием Control Your Thoughts Step 11

    12

    Начните заниматься релаксацией. По всему миру люди используют разные методы отвлечения себя от боли. Если у вас разболелась голова, не пытайтесь попробовать в этот момент что-то новое - сделайте что-нибудь самое простое. Лучше всего работают следующие методы:
    • Медитация.
    • Молитвы.
    • Глубокое дыхание.
    • Визуализация.
    • Использование биануральных биений.
    • Спокойствие. Вам будет полезно поспать.
  13. Изображение с названием Perform Mantra Meditation Step 6

    13

    Выполняйте дыхательные упражнения. Иногда одного только дыхания достаточно. Звучит странно, ведь мы и так все время дышим, однако релаксация и глубокое дыхание могут вам помочь. Регулярное выполнение упражнений позволит снять напряжение, расслабиться, и боль утихнет очень быстро.[28]
    • Отыщите прохладное, спокойное темное место.
    • Устройтесь поудобнее: лягте или сядьте, снимите неудобную одежду.
    • Начните глубоко дышать носом. Вы должны почувствовать, как на вдохе расширяется живот.[29] Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните ртом, пока в легких не останется воздуха.

Метод 2 Натуральные средства

  1. Изображение с названием Flush Your Kidneys Step 3

    1

    Используйте натуральные средства с осторожностью. Есть некоторые вещества, которые могут избавить от головной боли, однако всегда важно знать, какие могут быть побочные эффекты у этого средства и может ли оно вызывать аллергию. Следует также выяснить, какие у средства противопоказания (к примеру, период беременности, некоторые заболевания и так далее). Помните, что народные средства часто не имеет под собой научного обоснования.

  2. Изображение с названием Control Asthma Without Medicine Step 22

    2

    Попробуйте траволечение. Поищите травы в капсулах - так вы сможете всегда принимать одно и то же количество действующего вещества. Есть травы, которые могут ослаблять головную боль.[30] Тем не менее, эффективность не всех препаратов была доказана исследованиями. Как и в случае с любым способом лечения, действуйте осторожно и прекратите прием, если проявятся нежелательные побочные эффекты.[31]
    • Подбел. Исследования доказали, что подбел может сокращать частоту приступов мигрени. Принимайте две капсулы по 25 миллиграммов ежедневно на протяжении 12 недель, и частота приступов может уменьшится на 60%. Не следует употреблять само растение в естественной форме, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые удаляются при промышленном производстве.[32]
    • Имбирь. Имбирь используется для лечения не только головной боли, но и тошноты и рвоты, которые часто сопутствуют сильной боли. В результате исследований было установлено, что концентрированные таблетки с имбирем лучше справляются с головной болью, чем плацебо.[33]
    • Кориандр. Семена кориандра используются для лечения воспалительных процессов, вызывающих головную боль. Семена можно жевать, класть в чай или еду либо принимать внутрь в форме экстракта.[34]
    • Пиретрум. Пиретрум можно принимать в капсулах или таблетках, пить как чай или даже класть в еду (но помните, что он обладает горьким вкусом). Мнения об эффективности этого растения расходятся, однако люди использовали его веками, поэтому попробовать стоит.[35] У пиретрума нет серьезных побочных эффектов, хотя вы можете почувствовать боль в языке, тошноту, вздутие живота, а также обнаружить язвочки во рту и столкнуться с проблемами с пищеварением. Отказ от пиретрума после длительного применения может вызвать проблемы со сном и головные боли.
    • Ива. Листья ивы употребляют в форме таблеток по 300 миллиграммов. Это растение может сократить частоту приступов мигрени при приеме таблеток дважды в день.[36]
    • Чай. Чай из страстоцвета, розмарина и лаванды может избавить от головной боли. Мятный или ромашковый чай поможет вам расслабиться.[37]
  3. Изображение с названием Stop Scratching a Mosquito Bite Step 10

    3

    Попробуйте ароматерапию. В ароматерапии используются самые разные масла и растворы, но чаще всего в лечении головной боли применяются масла лаванды, майорана и ромашки. Используйте их для массажа шеи, добавляйте в воду в ванне и вдыхайте.[38]
    • Можно изготовить особую смесь из пяти капель розмаринового масла, пяти капель масла мускатного ореха, пяти капель лавандового масла и обычного масла (оливкового или кокосового). Втирайте смесь в кожу шеи и верхней части спины.
  4. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 25

    4

    Попробуйте лечить головную боль с помощью продуктов питания. Отсутствие еды может вызывать головную боль, поэтому старайтесь есть регулярно. Некоторые продукты и напитки могут также провоцировать приступы головной боли (чаще всего - красное вино, глутамат натрия, шоколад).[39] Следите за тем, что вы едите, и откажитесь от продуктов, которые часто приводят к головной боли. Однако с помощью еды можно также лечить головную боль.
    • Ешьте миндальные орехи. В состав этих орехов входит магний, который расслабляет кровеносные сосуды и избавляет от боли. Также много магния содержится в бананах, кешью и авокадо.[40]
    • Ешьте острые продукты. Эффективность воздействия острой пищи зависит от человека и типа головной боли, однако при синусите острая пища позволит избавиться от заложенности носа, что ослабит головную боль.[41]
    • Ешьте шпинат. В шпинате содержится много полезных для здоровья веществ. Он может понизить кровяное давление и избавить от головной боли, вызванной похмельем. Лучше употреблять шпинат в салате вместо другой зелени и класть в сендвичи.[42]
    • Выпейте чашку напитка, содержащего кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает боль. Однако избыток кофеина может провоцировать приступы мигрени, поэтому можно вместо кофе выпить чай - там меньше кофеина.[43]

Метод 3 Профилактика головных болей с помощью изменений в образе жизни

  1. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 4

    1

    Высыпайтесь. Регулярный качественный сон (в достаточном количестве и непрерывный) улучшит ваше общее самочувствие и сократит частоту приступов головной боли. Взрослым людям следует спать не менее 7-8 часов каждую ночь. [44] Если вам сложно заснуть, попробуйте сделать следующее:
    • Проводите меньше времени перед экранами перед сном.
    • Используйте кровать лишь для сна и физической близости.
    • Ограничьте употребление кофеина вечером.
    • Начните приглушать свет заранее, чтобы у организма было время подготовиться ко сну.
  2. Изображение с названием Look Rich Without Being Rich (for Teens) Step 3

    2

    Старайтесь избегать сильных запахов.[45] Хотя парфюмерия и ароматизированные продукты (мыло, молочко для тела) пахнут довольно приятно, этот запах может вызывать головную боль. Попробуйте пользоваться средствами без запаха и попросите своих близких делать то же самое. Избавьтесь от всех ароматизаторов воздуха в доме и на рабочем месте.

  3. Изображение с названием Get More Testosterone Step 18

    3

    Скорректируйте питание. Хотя это не поможет притупить боль сразу же, правильное питание может служить средством профилактики. Если не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с врачом или диетологом.[46]
    • Выясните, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты питания, и исключите их из своего рациона.
    • Пейте меньше кофеина. Как уже было сказано выше, кофеин может провоцировать головные боли. Сразу после отказа от кофеина у вас могут возникнуть временные боли, однако через какое-то время все пройдет, и вы заметите разницу.
    • Возможно, вам следует исключить или сократить количество некоторых продуктов, вызывающих головную боль, особенно продуктов с глутаматом натрия, нитритами, нитратами (копченое мясо), тираминов (зрелый сыр, вино, пиво, мясо с добавками), сульфитами (сухофрукты, приправы, вино) и салицитатами (чай, уксус, некоторые фрукты).[47]
  4. Изображение с названием Treat Upper Back Pain Step 7

    4

    Займитесь здоровьем мышц и скелета. Если ваш позвоночник искривлен или если у вас плохая осанка и есть напряжение в мышцах, важно избавиться от источника боли. Можно самостоятельно заниматься йогой, пилатесом, делать упражнения на растяжку, но важно также обратиться к специалисту (врачу ЛФК или остеопату).

  5. Изображение с названием Reduce Hips by Yoga Step 2

    5

    Займитесь йогой. Йога, направленная на расслабление, может избавить от головной боли и сделать боль менее интенсивной, а также предупредить приступы в будущем. Лучше всего перекатывать голову в разные стороны и выполнять упражнения из релаксационной йоги.

  6. Изображение с названием Be a Smart Student Step 2

    6

    Приведите в порядок рабочее место. То, как вы сидите за столом и работаете за компьютером, может усиливать головную боль. Все должно подходить вам по высоте и должно располагаться на нужном расстоянии.[48]
    • У вас должна быть возможность держать голову в нейтральном положении во время работы. Очень часто человек за компьютером или за другими электронными устройствами вжимает шею в плечи и наклоняется. Если ваша шея все время сгибается вперед, поставьте компьютер так, чтобы вы могли сидеть ровно.
    • Делайте регулярные перерывы. Делайте зарядку для глаз: смотрите в разные стороны по несколько минут каждый час. Кроме того, важно вставать с места и потягиваться.
  7. Изображение с названием Deal With Unexplained Pains Step 24

    7

    Покажитесь разным врачам. Головную боль могут вызывать самые разные проблемы со здоровьем, поэтому если вас постоянно мучают боли, походите по разным врачам и найдите причину.
    • Запишитесь на прием к стоматологу. Если вы непроизвольно сжимаете челюсти, если ваша челюсть смещена, если у вас есть кариес, абсцессы и воспаленные участки после удаления зубов, это может быть причиной боли.
    • Покажитесь окулисту. Если вам нужно носить очки, но вы давно не были у врача, глазное напряжение может давать боль.
    • Запишитесь к отоларингологу. Если у вас есть запущенные инфекции, были проколы или другие проблемы с ушами, носом и горлом, это может быть источником головной боли.
  8. Изображение с названием Be Calm Step 18

    8

    Сохраняйте спокойствие. Если вы злитесь, раздражаетесь, выходите из себя, у вас может накапливаться мышечное напряжение, которое при отсутствии контроля начинает вызывать головную боль. Тревожность, стресс и депрессия также являются причинами боли. Если эмоции берут над вами верх, обратитесь за помощью к психотерапевту и найдите способ контролировать их.[49]
    • Если вы сжимаете челюсти или скрипите зубами, старайтесь расслаблять мышцы лица. Чтобы снять напряжение, можно зевнуть.
    • Перед ситуациями, в которых не нервничать сложно (контрольные работы, свадьба, экзамен по вождению), выполняйте упражнения на релаксацию.
  9. Изображение с названием Be Adventurous Step 13

    9

    Ведите дневник и фиксируйте там историю головной боли. Это позволит вам выявить закономерности в появлении приступов. Возможно, они возникают, когда вы с кем-то поспорите, когда съедите что-то или когда у вас начинается менструация. Когда вы будете знать, что провоцирует боль, вы сможете бороться с приступом до того, как он проявится.
    • Эта информация будет очень полезна для вашего лечащего врача, если у вас частые боли. Возьмите с собой свои записи на следующий прием.
  10. Изображение с названием Be a Man Step 9

    10

    Откажитесь от курения. Курение может усиливать головные боли. В табачном дыму содержатся вещества, которые провоцируют головную боль (например, оксид углерода). Кроме того, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего возникает боль, и не дает печени переработать препарат от головной боли.[50] Отказ от курения поможет уменьшить частоту появления головной боли, особенно если у вас кластерные головные боли, то есть боли которые возникают циклично в течение дня.[51] Как было установлено в результате исследований, люди, сократившие потребление никотина, начинают испытывать головную боль в два раза реже.
    • Пассивное курение также вызывает головную боль, особенно если у вас аллергия или повышенная чувствительность к табачному дыму. Если вы не курите, но часто бываете там, где курят, у вас может болеть голова.

Метод 4 Профилактика разных видов головной боли

  1. Изображение с названием Be a Man Step 5

    1

    Определите тип своей головной боли. Многие боли бывают вызваны перенапряжением или образом жизни. Они не опасны, хотя и существенно влияют на самочувствие и мешают заниматься ежедневными делами. Если у вас часто или сильно болит голова, если боль не утихает после приема анальгетиков или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы вам поставили диагноз. У головной боли много причин, поэтому если она не проходит, следует подобрать другое лечение.

  2. Изображение с названием Cope when No One Cares About You Step 13

    2

    Чтобы избавиться от головной боли, вызванной перенапряжением, начните бороться со стрессом. Перенапряжение - самая частая причина головной боли. Как правило, это не очень сильная боль, однако она может ощущаться в течение нескольких часов или даже дней. Эта боль становится результатом сокращения мышц, и по ощущениям она напоминает давление от тугого пояса в области глаз и лба.[52] Эта боль может быть тупой и повторяющейся, поэтому крайне важно диагностировать ее. Нередко человек, страдающий от этой боли, чувствует себя плохо в целом, особенно если у него есть тревожное расстройство или депрессия. Такая боль хорошо снимается болеутоляющими, отдыхом и избавлением от источника стресса.[53]
    • Массаж, акупунктура, йога и релаксация являются хорошими способами профилактики боли этого типа.[54]
    • Можно также поговорить с психотерапевтом - это позволит предупредить появление боли или ослабить ее.[55]
  3. Изображение с названием Heal Your Life Step 6

    3

    Боритесь с мигренью с помощью физических упражнений. Как правило, мигрени передаются по наследству, хотя точных данных о причинах мигреней нет[56] При мигрени боль очень сильная и сопровождается тошнотой и рвотой. Могут возникать зрительные ощущения (это называется аурой) - звездочки с глазах, мерцание предметов и даже частичная потеря зрения. Некоторые типы мигреней вызывают оглушенность или слабость. Мигрень может возникать как реакция на определенную еду, стрессовые факторы, на изменения в гормональном фоне, травмы, некоторые препараты и по другим неизвестным причинам. Мигрени требуют наблюдения у врача, поэтому если у вас часто бывают такие боли, обратитесь к доктору.[57]
    • Регулярные занятия спортом, особенно аэробные упражнения, помогут вам предупредить появление мигрени, снизив напряжение в теле. Ожирение также может быть причиной мигрени, а спорт поможет вам скорректировать вес.[58]
    • Перед занятием разомнитесь. Резкие упражнения без плавной подготовки могут спровоцировать боль. У людей, наиболее подверженных мигреням, боль может вызвать даже быстрый сексуальный контакт.[59]
    • Бороться с мигренями также поможет более частое употребление воды и сбалансированное питание.
  4. Изображение с названием Sleep With a Snoring Partner Step 8

    4

    Чтобы не допустить кластерной головной боли, избегайте никотина и алкоголя. Точная причина кластерных болей неизвестна, поэтому со стопроцентной гарантией предупредить приступ боли сложно.[60] Кластерные боли очень интенсивные. Боль концентрируется в районе глаз, обычно с одной стороны. Могут слезиться глаза, появляется насморк, а веки нередко опускаются.[61] Если вы наблюдаете у себя такую головную боль, отнеситесь к ней серьезно и обратитесь к врачу. Есть препараты, которые могут ослаблять боль.[62]
    • Отказ от никотина и алкоголя может снизить риск повторения болей в будущем, хотя это вряд ли поможет справиться с болью во время приступа.[63]
    • Кислородная терапия, при которой человек вдыхает кислород через маску, положительно зарекомендовала себя в борьбе с кластерными головными болями.[64]
    • В результате исследований было установлено, что прием 10 миллиграммов мелатонина перед сном может сократить частоту проявления кластерных болей.[65] Это может объясняться тем, что кластерные боли нередко возникают при нарушении цикла сна.[66]
  5. Изображение с названием Prevent Spotting on Birth Control Step 1

    5

    Чтобы не допустить головной боли, вызванной чрезмерным использованием лекарственных средств, следите за тем, как часто вы принимаете болеутоляющие. Длительный прием анальгетиков (чаще всего - для борьбы с болью, возникающей в результате перенапряжения) может провоцировать боль. Такая боль поддается лечению. Обычно боль проходит через несколько дней после прекращения приема препаратов. Симптомы такой боли похожи на симптомы боли от перенапряжения.[67]
    • Не принимайте анальгетики, включая те, что продаются без рецепта, чаще 2-3 раз в неделю. Если головная боль возникает у вас чаще, запишитесь на прием к врачу.[68]
    • Принимайте болеутоляющие, отпускающиеся без рецепта, не чаще 15 раз в месяц.[69]
    • Не принимайте болеутоляющие с опиатами (кодеин, морфин, гидрокодон и прочие) [70] или с барбитуратами (Фенобарбитал, Тиопентал натрия)[71].
  6. Изображение с названием Treat a Hangover Step 12

    6

    Чтобы избежать головной боли при похмелье, пейте больше воды. Такие головные боли встречаются очень часто, и из-за них предприятия теряют огромные деньги: и за счет отгулов, и за счет сниженной производительности труда работников с похмельем.[72] К симптомам относится сильная боль, тошнота и общая слабость. Единственный способ предотвратить такую боль - это не алкоголь с утра, а большое количество воды.
    • Рекомендуется пить в 4 раза больше воды или других жидкостей без алкоголя и кофеина. Поскольку в состав многих коктейлей входит 30-60 миллилитров алкоголя, следует выпивать большой стакан воды после каждого коктейля.[73]
    • Будут полезны и другие напитки, включая спортивные коктейли и даже бульон. Не пейте алкоголь и напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин вызывают обезвоживание.
  7. Изображение с названием Heal the Lungs Naturally Step 25

    7

    Не допустите приступа головной боли из-за пищи и аллергий, выяснив, что провоцирует боль. Аллергия и повышенная чувствительность к некоторым продуктам могут вызывать сильную боль, насморк; глаза могут слезиться; может возникать зуд и жжение. Некоторые аллергии возникают лишь в определенное время года (к примеру, аллергия на пыльцу) и лечатся антигистаминными препаратами. Возможно, у вас также повышена чувствительность к определенным продуктам, и это также может вызывать боль. Если у вас часто болит голова, зудят или слезятся глаза, сделайте пробы на аллергены. При этих тестах проверяется чувствительность организма к раздражающим веществам. Анализ позволит понять, есть ли у вас аллергия.[74]
    • Глутамат натрия может вызывать головную боль. Человек с повышенной чувствительностью к этому веществу может также ощущать давление в области лица, боль в груди, жжение в туловище, шее, плечах и острую головную боль. Нитриты и нитраты в мясе могут провоцировать умеренную и сильную боль.[75]
    • Если съесть мороженое или выпить холодный напиток очень быстро, может возникнуть временная сильная боль, которая быстро проходит.
  8. Изображение с названием Lose 10 Pounds in 1 Week without Any Pills Step 5

    8

    Чтобы не допустить боли других типов, поменяйте некоторые привычки. Боль может быть вызвана сильным глазным напряжением, голодом, напряжением в шее и мышцах спины, а также некоторыми прическами (например, высокий тугой хвост или обруч, который давит на область за ушами). Такая головная боль часто похожа на головную боль из-за перенапряжения. Незначительные изменения в организации рабочего места и смена прически могут избавить от боли.[76]
    • Если вы будете есть регулярно, боль будет возникать реже. Когда человек есть нерегулярно, уровень сахара в крови падает, и а это провоцирует сильную боль и тошноту.[77] Откажитесь от вредной пищи - головные боли будут возникать реже, и ваше общее самочувствие улучшится.
    • Важно высыпаться. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.[78]

Советы

  • Если вам рекомендованы очки, носите их при чтении и выполнение мелкой работы. Плохое зрение может вызывать головную боль.
  • Избегайте использования кубиков льда в качестве компрессора, так как из-за большого перепада температуры вам может быть достаточно больно. Используйте пакет для льда, это поможет использовать лед более эффективно.
  • Вдумчиво проанализируйте свой образ жизни и постарайтесь понять, что именно могло стать причиной вашей головной боли, что стоит изменить, чтобы избежать ее в будущем. Аспекты, на которые стоит обратить внимание, включают еду, алкоголь, правильное освещение дома и на работе, физические нагрузки, проблемы со сном, недавние перемены в жизни и так далее. Выявив и устранив первопричину, вы избавитесь не только от головных болей, но и других проблем со здоровьем, связанных со стрессом и перенапряжением.
  • Для некоторых людей причиной головных болей являются энергосберегающие лампы, попробуйте воспользоваться другими типами ламп, например LED.
  • Чтобы головные боли случались реже, регулярно высыпайтесь.
  • Если у вас болит голова от перенапряжения, выключите электронные приборы и устройства с экранами, не читайте и не смотрите на текст, особенно если он очень мелкий.
  • Если вы носите высокую прическу, распустите волосы.
  • Положите на лоб или заднюю сторону шеи пачку замороженных овощей. Не прикладывайте к коже напрямую ледяные предметы
  • Не стесняйтесь уединиться для отдыха. Стремление сохранить бодрый вид и остаться в компании людей может усилить боль. Вернитесь к людям, когда боль пройдет.
  • Натуральной альтернативой мазям является миндаль. Просто съешьте 10-12 штук и вам станет лучше уже через три минуты.
  • Если вы попробовали отдохнуть, приняли болеутоляющее и поспали, но боль не проходит, попробуйте перекусить и выпить апельсинового сока. Это отвлечет вас от боли и позволит ослабить ее.
  • Если рядом с вами электронные приборы, и они должны быть включены, уменьшите их яркость или отвернитесь. Если вы не обязаны быть рядом с ними, выключите все предметы на расстоянии 3 метров от себя.
  • Спите по 20 минут в промежутках.
  • Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Нередко причиной головной боли является обезвоживание. Как только почувствуете боль, выпейте стакан воды.
  • Приложите холодное полотенце к себе на лоб.
  • Много отдыхайте. Сон может помочь с головной болью. Постарайтесь найти спокойное и приятное место для этого.
  • Выпейте холодной воды для снижения болезненных ощущений.
  • Помассируйте голову.
  • Если головная боль у ребенка, то возьмите детский Адвил и попросите ребенка прилечь на 5-10 минут.
  • Попробуйте лечь в темном месте и сосредоточиться на своем дыхании.
  • Завяжите волосы не сильно в хвостик, если у вас достаточно длинные волосы. Это может помочь.
  • Пейте травяной чай. Он очень полезен, и чаще всего у чая нет нежелательных побочных эффектов. Если травяной чай не поможет, попробуйте выпить напиток с электролитами.
  • Постарайтесь ни о чем не думать.
  • Постарайтесь сделать перерыв! Перекусите, возможно голова болит из-за голода.
  • Вода - лучшее средство от головной боли. Старайтесь пить при головных болях от двух до пяти стаканов за раз.
  • При головных болях постарайтесь не напрягать глаза, смотря на экран телефона слишком долго.
  • Используйте корень Колинзонии, она доказала свою эффективность в борьбе с головной болью.
  • Поговорите с врачом, если у вас головные боли каждый день, надеемся, он сможет вам помочь.
  • Старайтесь не прыгать и не трясти головой.
  • Избегайте приборов, которые являются причиной головных болей.
  • Если головная боль возникла во время поездок на машине, старайтесь пить как можно больше воды или имбирного эля.
  • Если у вас часто болит голова, старайтесь брать с собой в машину таблетки ( будьте внимательны, многие болеутоляющие имеют побочный эффект- сонливость).

Предупреждения

  • Опухоли могут вызывать головную боль, хотя просто головная боль не означает, что у вас опухоль. Как правило, головные боли при опухолях сопровождаются и другими симптомами, включая онемение или слабость конечностей, заторможенная речь, нарушения зрения, эпилептические припадки, изменения в характере, нарушение координации движений, проблемы с хождением. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
  • Всегда оценивайте народные средства с точки зрения здравого смысла. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-нибудь сомнения, и не делайте того, в чем не уверены. Если из-за лечения симптомы усиливаются или появляются новые, прекратите принимать домашние средства и срочно обратитесь к врачу.
  • Если вы травмировали голову, у вас могут быть головные боли. Боль может сопровождаться сотрясением, трещинами в черепе, внутренним кровотечением и так далее. В этом случае нужно срочно обратиться за медицинской помощью.
  • Посттравматические боли могут возникнуть в результате несчастного случая или травмирующей ситуации, и их сложно лечить. Нередко требуется помощь психиатра или психолога. У вас может уйти много времени на то, чтобы избавиться от этих болей.
  • Иногда головная боль может быть побочным эффектом от приема лекарств, например, некоторых противозачаточных таблеток. Посоветуйтесь с врачом, если вам нужно принимать препарат регулярно, но он вызывает головную боль. Боль может быть как побочным эффектом, так и указанием на другую проблему со здоровьем.
  • Аневризма может вызывать острую боль, при которой часто зажимается шея, начинает двоиться в глазах, и человек теряет сознание. Срочно обратитесь за помощью. В таких случаях чаще всего показана операция для стабилизации давления.[79]
  • С осторожностью принимайте препараты, продаваемые без рецепта. Даже простые болеутоляющие могут причинить вред здоровью при неправильном применении. Принимайте лекарства в соответствии с инструкцией и всегда выбирайте минимально допустимую дозировку.[80]
  • Воздержитесь от приема нестероидных противовоспалительных препаратов, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, несварение, язва или астма. Примерами таких препаратов являются аспирин, ибупрофен, напроксен и кетопрофен.[81]

Эту страницу просматривали 88 439 раза.

Была ли эта статья полезной?

 

Как сделать с майки топ

Метод 1 Как остановить боль

  1. Изображение с названием Repair Nerve Damage Step 2

    1

    Примите таблетку от головной боли. Большинству болеутоляющих нужно около 1-2 часа, чтобы подействовать, поэтому их необходимо принимать при первых признаках появления боли.[1] Чем раньше вы примете таблетку, тем лучше. Но даже если вы опоздали, и боль настигла вас в полной мере, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или даже капсаицина в форме спрея для носа поможет вам облегчить страдания.
    • Не принимайте болеутоляющие каждый день, если только это не пропишет вам врач. Ежедневный прием болеутоляющих может привести к синдрому чрезмерного употребления лекарств, при котором человек постоянно принимает лекарства, потому что боится возвращения боли.[2] Такой прием лекарств может увеличить частоту появления головных болей, в результате чего причиной боли будет лекарство.
    • Если вы регулярно принимаете болеутоляющие более трех раз в неделю, обратитесь к врачу. Чем больше лекарства человек принимает, тем больше привыкает его организм, и со временем препарат перестает действовать. Это также приводит к более частым головным болям.
    • Чтобы избавиться от головных болей, вызванных лекарствами, следует прекратить прием болеутоляющих препаратов. Обсудите это с врачом.
  2. Изображение с названием Increase Progesterone Levels Step 15

    2

    Знайте, в каких случаях следует срочно обращаться за медицинской помощью. Если у вас есть другие симптомы, кроме головной боли, это может говорить о более серьезной проблеме со здоровьем, например, о сердечном приступе, энцефалите или менингите. Незамедлительно вызовите врача или скорую помощь, если головная боль сопровождается следующими симптомами:[3]
    • Нарушение зрения, речи, ходьбы
    • Зажатая шея
    • Тошнота и/или рвота
    • Высокая температура (выше 38,5 градусов)
    • Потеря сознания
    • Нарушения в работе одной половины тела
    • Сильная слабость, оглушенность, паралич
    • Также обратитесь к врачу, если у вас бывают частые или сильные боли, если лекарства не помогают или если вы не можете нормально жить с этой болью.
  3. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 11

    3

    С осторожностью употребляйте кофеин - это палка о двух концах. Кофеин входит в большинство простых болеутоляющих и может ослабить головную боль, однако он также может привести к учащению головных болей из-за зависимости человека от кофеина. Во время приступа головной боли в крови повышается уровень аденозин, а кофеин блокирует рецепторы этого вещества.[4]
    • Используйте кофеин для борьбы с головной болью не чаще двух раз в неделю.[5] Более частый прием вызывает зависимость от кофеина, особенно у молодых людей. Если вы пьете много кофе (более 200 миллиграммов в день, то есть две чашки), но решите резко перестать это делать, у вас могут возникнуть головные боли.[6] Это объясняется тем, что ежедневное употребление кофеина расширяет сосуды головного мозга. Когда кофеин перестает поступать в организм, сосуды сужаются, что приводит к боли. Если вы пьете много кофе, попробуйте как сделать с майки топ постепенно снизить количество, поскольку это может вызывать головную боль.
    • Если голова болит у вас часто, лучше вообще не употреблять кофеин.[7]
  4. Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men) Step 5

    4

    Пейте больше жидкости. Обезвоживание провоцирует головную боль, особенно если оно вызвано рвотой или похмельем. [8] Как только у вас заболит голова, выпейте большой стакан воды, после чего продолжайте постоянно пить воду небольшими порциями в течение всего дня. Вы почувствуете, что боль отступает.
    • Мужчинам следует выпивать не менее трех литров воды в день, а женщинам - не менее 2,2 литров. Можно пить больше, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком либо влажном климате, если у вас заболевание, вызывающее рвоту или диарею, и если вы кормите грудью.[9] Можно также рассчитать потребность в воде, исходя из веса. Ежедневно старайтесь выпивать по 15-30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.[10]
    • Не пейте ледяную воду, если у вас уже болит голова. Очень холодная вода может вызывать мигрень, особенно если человек склонен к мигреням.[11] Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  5. Изображение с названием Get More REM Sleep Step 4

    5

    Найдите тихое место с неярким освещением, чтобы уединиться. Если у вас есть возможность, прилягте хотя бы на полчаса и постарайтесь расслабиться. Задвиньте шторы, выключите свет и сконцентрируйтесь на дыхании. [12] Это позволит вам расслабиться и ослабить боль.
    • Требуйте абсолютной тишины и покоя. Если вы вынуждены находиться в одной комнате с другими людьми, скажите им, что вас мучает сильная головная боль, и попросите не шуметь и не дергать вас по пустякам. Попросите об этом одолжении заранее, чтобы спокойно расслабиться и не думать об этом в дальнейшем. Вы также можете вздремнуть.
    • Ваша кровать или диван должны быть удобными, а голова должна лежать так, чтобы шея не напрягалась. Если с одной стороны мышцы шеи натянуты, с другой - зажаты, повернитесь так, чтобы они были в одном состоянии с обеих сторон.
    • Займитесь освещением. Избегайте яркого и искусственного освещения, поскольку оно усиливает головную боль даже у слепых людей.[13] Чтобы полностью заблокировать свет, можно надеть маску для глаз.
    • Подберите подходящую вам температуру воздуха. Одни люди могут расслабиться только в прохладном помещении, другим нужно теплое одеяло или обогреватель. Старайтесь создать идеальные условия, ложась ночью спать.
  6. Изображение с названием Choose Between Yoga Vs Pilates Step 10

    6

    Попробуйте по очереди расслаблять все мышцы. Это позволит приглушить боль.[14] Другие упражнения, связанные с релаксацией, как йога или медитация, также полезны.
    • Лягте в удобном положении. Закройте глаза и начните глубоко дышать.
    • Начиная со лба, напрягите определенную группу мышц и задержите на 5 секунд.
    • Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на ощущении расслабления в мышцах.
    • Переходите к следующей группе мышц. Проработайте лоб, глаза, нос, щеки, губы, подбородок, ладони, руки, плечи, спину, живот, бедра, ягодицы, ноги и ступни.[15]
  7. Изображение с названием Cure Nausea Step 19

    7

    Приложите к голове прохладный компресс. Мягкая холодная повязка на лоб сузит кровеносные сосуды, что в большинстве случаев приведет к уменьшению боли.[16] Особенно эффективен данный способ против головной боли в висках и носовых пазухах.
    • Намочите кусок мягкой ткани холодной водой и приложите ко лбу. Смачивайте повязку время от времени по мере того, как она будет нагреваться.
    • Сделайте сильнодействующий компресс. Для этого заверните смоченный водой кусок ткани в целлофановый пакет и положите в морозильную камеру. Достаньте через полчаса и приложите ко лбу. Такой компресс долго будет оставаться холодным, а целлофановая оболочка защитит вас от тающего льда.[17]
    • Если ваша головная боль вызвана перенапряжением, стрессом, беспокойством или зажатыми мышцами, вам следует принять теплый душ или приложить теплый, а не холодный компресс.[18]
  8. Изображение с названием Cure Nausea Step 4

    8

    Помассируйте лицо и кожу головы. Массаж особенно полезен для улучшения кровообращения и избавления от напряжения, если ваша боль вызвана напряжением. Причиной напряжения могут быть разные вещи, от плохой осанки и сжимания челюстей до растянутых мышц. Тревожность и депрессия могут также вызывать такие боли.[19]
    • Положите пальцы на виски (на мягкий участок между верхом уха и уголком глаза). Продолжая держать пальцы на висках, твердо надавите на кожу и начните совершать плавные круговые движения от виска к центру лба.[20]
    • Если аккуратно помассировать переносицу, можно избавиться от мигрени и боли в пазухах носа.
    • Помассируйте кожу головы. Встаньте под душ, нанесите на волосы шампунь и начните осторожно массировать голову. Можно также использовать для втирания кокосовое или аргaновое масло вместо воды и шампуня.
  9. Изображение с названием Keep Composure Step 7

    9

    Помассируйте заднюю поверхность шеи и плечи. Напряжение в шее и плечах может вызывать головную боль.[21] Из-за напряжения головные боли развиваются очень часто, но и лечить их проще всего.
    • Сядьте, положите ладони на плечи, направив пальцы к лопаткам.
    • Вдохните и расслабьте шею, опустив голову назад. Сожмите пальцы и надавите на мышцы плеч. Нажните совершать глубокие круговые движения по направлению к основанию черепа.
    • Сомкните пальцы за головой. Опустите голову вперед, позволив мышцам шеи и плеч натянуться.
    • Возьмите два теннисных мячика и опустите их в чистый носок. Лягте на ровную поверхность, подложите мячи под затылочную кость у основания черепа и расслабьтесь. Поначалу вы можете почувствовать некий дискомфорт и давление на носовые пазухи, но вскоре это пройдет. Такой способ особенно действенен при синуситных головных болях.
  10. Изображение с названием Get Rid of a Nerve Pinch in Your Neck Quickly Step 6

    10

    Сделайте упражнения для шеи. Растягивание мышц шеи может ослабить хроническую боль,[22] однако это упражнение также может снять и острую боль. Выполнять упражнение следует так:[23]
    • Медленно опустите подбородок к груди, не двигая плечами. Вы почувствуете натяжение в задней части шеи. Верните голову к исходному положению.
    • Аккуратно поверните шею в одну сторону. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь к исходному положению, повторите все с другой стороны. Вернитесь в исходное положение.
    • Плавно опустите голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу (но не поднимайте плечо). Задержитесь на 15-30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
    • Не тянитесь до боли. Повторяйте упражнение по мере необходимости.
  11. Изображение с названием Get Rid of a Nerve Pinch in Your Neck Quickly Step 1

    11

    Воспользуйтесь акупунктурой. Акупунктура позволит избавиться от напряжения и снять головную боль, особенно если она вызвана зажатостью мышц и стрессом.[24] Надавливание на точки на шее, плече и ладонях может избавить от боли.
    • Найдите сосцевидный отросток височной кости за ухом и проведите пальцем по естественному углублению на шее до места, где мышцы соединяются с черепом. Сильно и твердо надавите на точку, подержите 4-5 секунд, не забывая при этом глубоко дышать.[25]
    • Найдите точку на плече примерно на одинаковом расстоянии от шеи и края плеча. Второй рукой сожмите мышцу указательным и большим пальцем. Надавите указательным пальцем на точку и подержите 4-5 секунд.[26]
    • Помассируйте участок ладони между указательным и большим пальцем. Твердо надавите и подержите 4-5 секунд. Не стоит делать это во время беременности, так как это действие может вызвать преждевременные схватки.[27]
    • Можно положить мячики для пинг-понга в носок, подложить их под спину там, где находятся точки, и откинуться в кресле.
  12. Изображение с названием Control Your Thoughts Step 11

    12

    Начните заниматься релаксацией. По всему миру люди используют разные методы отвлечения себя от боли. Если у вас разболелась голова, не пытайтесь попробовать в этот момент что-то новое - сделайте что-нибудь самое простое. Лучше всего работают следующие методы:
    • Медитация.
    • Молитвы.
    • Глубокое дыхание.
    • Визуализация.
    • Использование биануральных биений.
    • Спокойствие. Вам будет полезно поспать.
  13. Изображение с названием Perform Mantra Meditation Step 6

    13

    Выполняйте дыхательные упражнения. Иногда одного только дыхания достаточно. Звучит странно, ведь мы и так все время дышим, однако релаксация и глубокое дыхание могут вам помочь. Регулярное выполнение упражнений позволит снять напряжение, расслабиться, и боль утихнет очень быстро.[28]
    • Отыщите прохладное, спокойное темное место.
    • Устройтесь поудобнее: лягте или сядьте, снимите неудобную одежду.
    • Начните глубоко дышать носом. Вы должны почувствовать, как на вдохе расширяется живот.[29] Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните ртом, пока в легких не останется воздуха.

Метод 2 Натуральные средства

  1. Изображение с названием Flush Your Kidneys Step 3

    1

    Используйте натуральные средства с осторожностью. Есть некоторые вещества, которые могут избавить от головной боли, однако всегда важно знать, какие могут быть побочные эффекты у этого средства и может ли оно вызывать аллергию. Следует также выяснить, какие у средства противопоказания (к примеру, период беременности, некоторые заболевания и так далее). Помните, что народные средства часто не имеет под собой научного обоснования.

  2. Изображение с названием Control Asthma Without Medicine Step 22

    2

    Попробуйте траволечение. Поищите травы в капсулах - так вы сможете всегда принимать одно и то же количество действующего вещества. Есть травы, которые могут ослаблять головную боль.[30] Тем не менее, эффективность не всех препаратов была доказана исследованиями. Как и в случае с любым способом лечения, действуйте осторожно и прекратите прием, если проявятся нежелательные побочные эффекты.[31]
    • Подбел. Исследования доказали, что подбел может сокращать частоту приступов мигрени. Принимайте две капсулы по 25 миллиграммов ежедневно на протяжении 12 недель, и частота приступов может уменьшится на 60%. Не следует употреблять само растение в естественной форме, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые удаляются при промышленном производстве.[32]
    • Имбирь. Имбирь используется для лечения не только головной боли, но и тошноты и рвоты, которые часто сопутствуют сильной боли. В результате исследований было установлено, что концентрированные таблетки с имбирем лучше справляются с головной болью, чем плацебо.[33]
    • Кориандр. Семена кориандра используются для лечения воспалительных процессов, вызывающих головную боль. Семена можно жевать, класть в чай или еду либо принимать внутрь в форме экстракта.[34]
    • Пиретрум. Пиретрум можно принимать в капсулах или таблетках, пить как чай или даже класть в еду (но помните, что он обладает горьким вкусом). Мнения об эффективности этого растения расходятся, однако люди использовали его веками, поэтому попробовать стоит.[35] У пиретрума нет серьезных побочных эффектов, хотя вы можете почувствовать боль в языке, тошноту, вздутие живота, а также обнаружить язвочки во рту и столкнуться с проблемами с пищеварением. Отказ от пиретрума после длительного применения может вызвать проблемы со сном и головные боли.
    • Ива. Листья ивы употребляют в форме таблеток по 300 миллиграммов. Это растение может сократить частоту приступов мигрени при приеме таблеток дважды в день.[36]
    • Чай. Чай из страстоцвета, розмарина и лаванды может избавить от головной боли. Мятный или ромашковый чай поможет вам расслабиться.[37]
  3. Изображение с названием Stop Scratching a Mosquito Bite Step 10

    3

    Попробуйте ароматерапию. В ароматерапии используются самые разные масла и растворы, но чаще всего в лечении головной боли применяются масла лаванды, майорана и ромашки. Используйте их для массажа шеи, добавляйте в воду в ванне и вдыхайте.[38]
    • Можно изготовить особую смесь из пяти капель розмаринового масла, пяти капель масла мускатного ореха, пяти капель лавандового масла и обычного масла (оливкового или кокосового). Втирайте смесь в кожу шеи и верхней части спины.
  4. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 25

    4

    Попробуйте лечить головную боль с помощью продуктов питания. Отсутствие еды может вызывать головную боль, поэтому старайтесь есть регулярно. Некоторые продукты и напитки могут также провоцировать приступы головной боли (чаще всего - красное вино, глутамат натрия, шоколад).[39] Следите за тем, что вы едите, и откажитесь от продуктов, которые часто приводят к головной боли. Однако с помощью еды можно также лечить головную боль.
    • Ешьте миндальные орехи. В состав этих орехов входит магний, который расслабляет кровеносные сосуды и избавляет от боли. Также много магния содержится в бананах, кешью и авокадо.[40]
    • Ешьте острые продукты. Эффективность воздействия острой пищи зависит от человека и типа головной боли, однако при синусите острая пища позволит избавиться от заложенности носа, что ослабит головную боль.[41]
    • Ешьте шпинат. В шпинате содержится много полезных для здоровья веществ. Он может понизить кровяное давление и избавить от головной боли, вызванной похмельем. Лучше употреблять шпинат в салате вместо другой зелени и класть в сендвичи.[42]
    • Выпейте чашку напитка, содержащего кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает боль. Однако избыток кофеина может провоцировать приступы мигрени, поэтому можно вместо кофе выпить чай - там меньше кофеина.[43]

Метод 3 Профилактика головных болей с помощью изменений в образе жизни

  1. Изображение с названием Cure a Fever at Home Step 4

    1

    Высыпайтесь. Регулярный качественный сон (в достаточном количестве и непрерывный) улучшит ваше общее самочувствие и сократит частоту приступов головной боли. Взрослым людям следует спать не менее 7-8 часов каждую ночь. [44] Если вам сложно заснуть, попробуйте сделать следующее:
    • Проводите меньше времени перед экранами перед сном.
    • Используйте кровать лишь для сна и физической близости.
    • Ограничьте употребление кофеина вечером.
    • Начните приглушать свет заранее, чтобы у организма было время подготовиться ко сну.
  2. Изображение с названием Look Rich Without Being Rich (for Teens) Step 3

    2

    Старайтесь избегать сильных запахов.[45] Хотя парфюмерия и ароматизированные продукты (мыло, молочко для тела) пахнут довольно приятно, этот запах может вызывать головную боль. Попробуйте пользоваться средствами без запаха и попросите своих близких делать то же самое. Избавьтесь от всех ароматизаторов воздуха в доме и на рабочем месте.

  3. Изображение с названием Get More Testosterone Step 18

    3

    Скорректируйте питание. Хотя это не поможет притупить боль сразу же, правильное питание может служить средством профилактики. Если не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с врачом или диетологом.[46]
    • Выясните, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты питания, и исключите их из своего рациона.
    • Пейте меньше кофеина. Как уже было сказано выше, кофеин может провоцировать головные боли. Сразу после отказа от кофеина у вас могут возникнуть временные боли, однако через какое-то время все пройдет, и вы заметите разницу.
    • Возможно, вам следует исключить или сократить количество некоторых продуктов, вызывающих головную боль, особенно продуктов с глутаматом натрия, нитритами, нитратами (копченое мясо), тираминов (зрелый сыр, вино, пиво, мясо с добавками), сульфитами (сухофрукты, приправы, вино) и салицитатами (чай, уксус, некоторые фрукты).[47]
  4. Изображение с названием Treat Upper Back Pain Step 7

    4

    Займитесь здоровьем мышц и скелета. Если ваш позвоночник искривлен или если у вас плохая осанка и есть напряжение в мышцах, важно избавиться от источника боли. Можно самостоятельно заниматься йогой, пилатесом, делать упражнения на растяжку, но важно также обратиться к специалисту (врачу ЛФК или остеопату).

  5. Изображение с названием Reduce Hips by Yoga Step 2

    5

    Займитесь йогой. Йога, направленная на расслабление, может избавить от головной боли и сделать боль менее интенсивной, а также предупредить приступы в будущем. Лучше всего перекатывать голову в разные стороны и выполнять упражнения из релаксационной йоги.

  6. Изображение с названием Be a Smart Student Step 2

    6

    Приведите в порядок рабочее место. То, как вы сидите за столом и работаете за компьютером, может усиливать головную боль. Все должно подходить вам по высоте и должно располагаться на нужном расстоянии.[48]
    • У вас должна быть возможность держать голову в нейтральном положении во время работы. Очень часто человек за компьютером или за другими электронными устройствами вжимает шею в плечи и наклоняется. Если ваша шея все время сгибается вперед, поставьте компьютер так, чтобы вы могли сидеть ровно.
    • Делайте регулярные перерывы. Делайте зарядку для глаз: смотрите в разные стороны по несколько минут каждый час. Кроме того, важно вставать с места и потягиваться.
  7. Изображение с названием Deal With Unexplained Pains Step 24

    7

    Покажитесь разным врачам. Головную боль могут вызывать самые разные проблемы со здоровьем, поэтому если вас постоянно мучают боли, походите по разным врачам и найдите причину.
    • Запишитесь на прием к стоматологу. Если вы непроизвольно сжимаете челюсти, если ваша челюсть смещена, если у вас есть кариес, абсцессы и воспаленные участки после удаления зубов, это может быть причиной боли.
    • Покажитесь окулисту. Если вам нужно носить очки, но вы давно не были у врача, глазное напряжение может давать боль.
    • Запишитесь к отоларингологу. Если у вас есть запущенные инфекции, были проколы или другие проблемы с ушами, носом и горлом, это может быть источником головной боли.
  8. Изображение с названием Be Calm Step 18

    8

    Сохраняйте спокойствие. Если вы злитесь, раздражаетесь, выходите из себя, у вас может накапливаться мышечное напряжение, которое при отсутствии контроля начинает вызывать головную боль. Тревожность, стресс и депрессия также являются причинами боли. Если эмоции берут над вами верх, обратитесь за помощью к психотерапевту и найдите способ контролировать их.[49]
    • Если вы сжимаете челюсти или скрипите зубами, старайтесь расслаблять мышцы лица. Чтобы снять напряжение, можно зевнуть.
    • Перед ситуациями, в которых не нервничать сложно (контрольные работы, свадьба, экзамен по вождению), выполняйте упражнения на релаксацию.
  9. Изображение с названием Be Adventurous Step 13

    9

    Ведите дневник и фиксируйте там историю головной боли. Это позволит вам выявить закономерности в появлении приступов. Возможно, они возникают, когда вы с кем-то поспорите, когда съедите что-то или когда у вас начинается менструация. Когда вы будете знать, что провоцирует боль, вы сможете бороться с приступом до того, как он проявится.
    • Эта информация будет очень полезна для вашего лечащего врача, если у вас частые боли. Возьмите с собой свои записи на следующий прием.
  10. Изображение с названием Be a Man Step 9

    10

    Откажитесь от курения. Курение может усиливать головные боли. В табачном дыму содержатся вещества, которые провоцируют головную боль (например, оксид углерода). Кроме того, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего возникает боль, и не дает печени переработать препарат от головной боли.[50] Отказ от курения поможет уменьшить частоту появления головной боли, особенно если у вас кластерные головные боли, то есть боли которые возникают циклично в течение дня.[51] Как было установлено в результате исследований, люди, сократившие потребление никотина, начинают испытывать головную боль в два раза реже.
    • Пассивное курение также вызывает головную боль, особенно если у вас аллергия или повышенная чувствительность к табачному дыму. Если вы не курите, но часто бываете там, где курят, у вас может болеть голова.

Метод 4 Профилактика разных видов головной боли

  1. Изображение с названием Be a Man Step 5

    1

    Определите тип своей головной боли. Многие боли бывают вызваны перенапряжением или образом жизни. Они не опасны, хотя и существенно влияют на самочувствие и мешают заниматься ежедневными делами. Если у вас часто или сильно болит голова, если боль не утихает после приема анальгетиков или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы вам поставили диагноз. У головной боли много причин, поэтому если она не проходит, следует подобрать другое лечение.

  2. Изображение с названием Cope when No One Cares About You Step 13

    2

    Чтобы избавиться от головной боли, вызванной перенапряжением, начните бороться со стрессом. Перенапряжение - самая частая причина головной боли. Как правило, это не очень сильная боль, однако она может ощущаться в течение нескольких часов или даже дней. Эта боль становится результатом сокращения мышц, и по ощущениям она напоминает давление от тугого пояса в области глаз и лба.[52] Эта боль может быть тупой и повторяющейся, поэтому крайне важно диагностировать ее. Нередко человек, страдающий от этой боли, чувствует себя плохо в целом, особенно если у него есть тревожное расстройство или депрессия. Такая боль хорошо снимается болеутоляющими, отдыхом и избавлением от источника стресса.[53]
    • Массаж, акупунктура, йога и релаксация являются хорошими способами профилактики боли этого типа.[54]
    • Можно также поговорить с психотерапевтом - это позволит предупредить появление боли или ослабить ее.[55]
  3. Изображение с названием Heal Your Life Step 6

    3

    Боритесь с мигренью с помощью физических упражнений. Как правило, мигрени передаются по наследству, хотя точных данных о причинах мигреней нет[56] При мигрени боль очень сильная и сопровождается тошнотой и рвотой. Могут возникать зрительные ощущения (это называется аурой) - звездочки с глазах, мерцание предметов и даже частичная потеря зрения. Некоторые типы мигреней вызывают оглушенность или слабость. Мигрень может возникать как реакция на определенную еду, стрессовые факторы, на изменения в гормональном фоне, травмы, некоторые препараты и по другим неизвестным причинам. Мигрени требуют наблюдения у врача, поэтому если у вас часто бывают такие боли, обратитесь к доктору.[57]
    • Регулярные занятия спортом, особенно аэробные упражнения, помогут вам предупредить появление мигрени, снизив напряжение в теле. Ожирение также может быть причиной мигрени, а спорт поможет вам скорректировать вес.[58]
    • Перед занятием разомнитесь. Резкие упражнения без плавной подготовки могут спровоцировать боль. У людей, наиболее подверженных мигреням, боль может вызвать даже быстрый сексуальный контакт.[59]
    • Бороться с мигренями также поможет более частое употребление воды и сбалансированное питание.
  4. Изображение с названием Sleep With a Snoring Partner Step 8

    4

    Чтобы не допустить кластерной головной боли, избегайте никотина и алкоголя. Точная причина кластерных болей неизвестна, поэтому со стопроцентной гарантией предупредить приступ боли сложно.[60] Кластерные боли очень интенсивные. Боль концентрируется в районе глаз, обычно с одной стороны. Могут слезиться глаза, появляется насморк, а веки нередко опускаются.[61] Если вы наблюдаете у себя такую головную боль, отнеситесь к ней серьезно и обратитесь к врачу. Есть препараты, которые могут ослаблять боль.[62]
    • Отказ от никотина и алкоголя может снизить риск повторения болей в будущем, хотя это вряд ли поможет справиться с болью во время приступа.[63]
    • Кислородная терапия, при которой человек вдыхает кислород через маску, положительно зарекомендовала себя в борьбе с кластерными головными болями.[64]
    • В результате исследований было установлено, что прием 10 миллиграммов мелатонина перед сном может сократить частоту проявления кластерных болей.[65] Это может объясняться тем, что кластерные боли нередко возникают при нарушении цикла сна.[66]
  5. Изображение с названием Prevent Spotting on Birth Control Step 1

    5

    Чтобы не допустить головной боли, вызванной чрезмерным использованием лекарственных средств, следите за тем, как часто вы принимаете болеутоляющие. Длительный прием анальгетиков (чаще всего - для борьбы с болью, возникающей в результате перенапряжения) может провоцировать боль. Такая боль поддается лечению. Обычно боль проходит через несколько дней после прекращения приема препаратов. Симптомы такой боли похожи на симптомы боли от перенапряжения.[67]
    • Не принимайте анальгетики, включая те, что продаются без рецепта, чаще 2-3 раз в неделю. Если головная боль возникает у вас чаще, запишитесь на прием к врачу.[68]
    • Принимайте болеутоляющие, отпускающиеся без рецепта, не чаще 15 раз в месяц.[69]
    • Не принимайте болеутоляющие с опиатами (кодеин, морфин, гидрокодон и прочие) [70] или с барбитуратами (Фенобарбитал, Тиопентал натрия)[71].
  6. Изображение с названием Treat a Hangover Step 12

    6

    Чтобы избежать головной боли при похмелье, пейте больше воды. Такие головные боли встречаются очень часто, и из-за них предприятия теряют огромные деньги: и за счет отгулов, и за счет сниженной производительности труда работников с похмельем.[72] К симптомам относится сильная боль, тошнота и общая слабость. Единственный способ предотвратить такую боль - это не алкоголь с утра, а большое количество воды.
    • Рекомендуется пить в 4 раза больше воды или других жидкостей без алкоголя и кофеина. Поскольку в состав многих коктейлей входит 30-60 миллилитров алкоголя, следует выпивать большой стакан воды после каждого коктейля.[73]
    • Будут полезны и другие напитки, включая спортивные коктейли и даже бульон. Не пейте алкоголь и напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин вызывают обезвоживание.
  7. Изображение с названием Heal the Lungs Naturally Step 25

    7

    Не допустите приступа головной боли из-за пищи и аллергий, выяснив, что провоцирует боль. Аллергия и повышенная чувствительность к некоторым продуктам могут вызывать сильную боль, насморк; глаза могут слезиться; может возникать зуд и жжение. Некоторые аллергии возникают лишь в определенное время года (к примеру, аллергия на пыльцу) и лечатся антигистаминными препаратами. Возможно, у вас также повышена чувствительность к определенным продуктам, и это также может вызывать боль. Если у вас часто болит голова, зудят или слезятся глаза, сделайте пробы на аллергены. При этих тестах проверяется чувствительность организма к раздражающим веществам. Анализ позволит понять, есть ли у вас аллергия.[74]
    • Глутамат натрия может вызывать головную боль. Человек с повышенной чувствительностью к этому веществу может также ощущать давление в области лица, боль в груди, жжение в туловище, шее, плечах и острую головную боль. Нитриты и нитраты в мясе могут провоцировать умеренную и сильную боль.[75]
    • Если съесть мороженое или выпить холодный напиток очень быстро, может возникнуть временная сильная боль, которая быстро проходит.
  8. Изображение с названием Lose 10 Pounds in 1 Week without Any Pills Step 5

    8

    Чтобы не допустить боли других типов, поменяйте некоторые привычки. Боль может быть вызвана сильным глазным напряжением, голодом, напряжением в шее и мышцах спины, а также некоторыми прическами (например, высокий тугой хвост или обруч, который давит на область за ушами). Такая головная боль часто похожа на головную боль из-за перенапряжения. Незначительные изменения в организации рабочего места и смена прически могут избавить от боли.[76]
    • Если вы будете есть регулярно, боль будет возникать реже. Когда человек есть нерегулярно, уровень сахара в крови падает, и а это провоцирует сильную боль и тошноту.[77] Откажитесь от вредной пищи - головные боли будут возникать реже, и ваше общее самочувствие улучшится.
    • Важно высыпаться. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.[78]

Советы

  • Если вам рекомендованы очки, носите их при чтении и выполнение мелкой работы. Плохое зрение может вызывать головную боль.
  • Избегайте использования кубиков льда в качестве компрессора, так как из-за большого перепада температуры вам может быть достаточно больно. Используйте пакет для льда, это поможет использовать лед более эффективно.
  • Вдумчиво проанализируйте свой образ жизни и постарайтесь понять, что именно могло стать причиной вашей головной боли, что стоит изменить, чтобы избежать ее в будущем. Аспекты, на которые стоит обратить внимание, включают еду, алкоголь, правильное освещение дома и на работе, физические нагрузки, проблемы со сном, недавние перемены в жизни и так далее. Выявив и устранив первопричину, вы избавитесь не только от головных болей, но и других проблем со здоровьем, связанных со стрессом и перенапряжением.
  • Для некоторых людей причиной головных болей являются энергосберегающие лампы, попробуйте воспользоваться другими типами ламп, например LED.
  • Чтобы головные боли случались реже, регулярно высыпайтесь.
  • Если у вас болит голова от перенапряжения, выключите электронные приборы и устройства с экранами, не читайте и не смотрите на текст, особенно если он очень мелкий.
  • Если вы носите высокую прическу, распустите волосы.
  • Положите на лоб или заднюю сторону шеи пачку замороженных овощей. Не прикладывайте к коже напрямую ледяные предметы
  • Не стесняйтесь уединиться для отдыха. Стремление сохранить бодрый вид и остаться в компании людей может усилить боль. Вернитесь к людям, когда боль пройдет.
  • Натуральной альтернативой мазям является миндаль. Просто съешьте 10-12 штук и вам станет лучше уже через три минуты.
  • Если вы попробовали отдохнуть, приняли болеутоляющее и поспали, но боль не проходит, попробуйте перекусить и выпить апельсинового сока. Это отвлечет вас от боли и позволит ослабить ее.
  • Если рядом с вами электронные приборы, и они должны быть включены, уменьшите их яркость или отвернитесь. Если вы не обязаны быть рядом с ними, выключите все предметы на расстоянии 3 метров от себя.
  • Спите по 20 минут в промежутках.
  • Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Нередко причиной головной боли является обезвоживание. Как только почувствуете боль, выпейте стакан воды.
  • Приложите холодное полотенце к себе на лоб.
  • Много отдыхайте. Сон может помочь с головной болью. Постарайтесь найти спокойное и приятное место для этого.
  • Выпейте холодной воды для снижения болезненных ощущений.
  • Помассируйте голову.
  • Если головная боль у ребенка, то возьмите детский Адвил и попросите ребенка прилечь на 5-10 минут.
  • Попробуйте лечь в темном месте и сосредоточиться на своем дыхании.
  • Завяжите волосы не сильно в хвостик, если у вас достаточно длинные волосы. Это может помочь.
  • Пейте травяной чай. Он очень полезен, и чаще всего у чая нет нежелательных побочных эффектов. Если травяной чай не поможет, попробуйте выпить напиток с электролитами.
  • Постарайтесь ни о чем не думать.
  • Постарайтесь сделать перерыв! Перекусите, возможно голова болит из-за голода.
  • Вода - лучшее средство от головной боли. Старайтесь пить при головных болях от двух до пяти стаканов за раз.
  • При головных болях постарайтесь не напрягать глаза, смотря на экран телефона слишком долго.
  • Используйте корень Колинзонии, она доказала свою эффективность в борьбе с головной болью.
  • Поговорите с врачом, если у вас головные боли каждый день, надеемся, он сможет вам помочь.
  • Старайтесь не прыгать и не трясти головой.
  • Избегайте приборов, которые являются причиной головных болей.
  • Если головная боль возникла во время поездок на машине, старайтесь пить как можно больше воды или имбирного эля.
  • Если у вас часто болит голова, старайтесь брать с собой в машину таблетки ( будьте внимательны, многие болеутоляющие имеют побочный эффект- сонливость).

Предупреждения

  • Опухоли могут вызывать головную боль, хотя просто головная боль не означает, что у вас опухоль. Как правило, головные боли при опухолях сопровождаются и другими симптомами, включая онемение или слабость конечностей, заторможенная речь, нарушения зрения, эпилептические припадки, изменения в характере, нарушение координации движений, проблемы с хождением. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
  • Всегда оценивайте народные средства с точки зрения здравого смысла. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-нибудь сомнения, и не делайте того, в чем не уверены. Если из-за лечения симптомы усиливаются или появляются новые, прекратите принимать домашние средства и срочно обратитесь к врачу.
  • Если вы травмировали голову, у вас могут быть головные боли. Боль может сопровождаться сотрясением, трещинами в черепе, внутренним кровотечением и так далее. В этом случае нужно срочно обратиться за медицинской помощью.
  • Посттравматические боли могут возникнуть в результате несчастного случая или травмирующей ситуации, и их сложно лечить. Нередко требуется помощь психиатра или психолога. У вас может уйти много времени на то, чтобы избавиться от этих болей.
  • Иногда головная боль может быть побочным эффектом от приема лекарств, например, некоторых противозачаточных таблеток. Посоветуйтесь с врачом, если вам нужно принимать препарат регулярно, но он вызывает головную боль. Боль может быть как побочным эффектом, так и указанием на другую проблему со здоровьем.
  • Аневризма может вызывать острую боль, при которой часто зажимается шея, начинает двоиться в глазах, и человек теряет сознание. Срочно обратитесь за помощью. В таких случаях чаще всего показана операция для стабилизации давления.[79]
  • С осторожностью принимайте препараты, продаваемые без рецепта. Даже простые болеутоляющие могут причинить вред здоровью при неправильном применении. Принимайте лекарства в соответствии с инструкцией и всегда выбирайте минимально допустимую дозировку.[80]
  • Воздержитесь от приема нестероидных противовоспалительных препаратов, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, несварение, язва или астма. Примерами таких препаратов являются аспирин, ибупрофен, напроксен и кетопрофен.[81]

Эту страницу просматривали 88 439 раза.

Была ли эта статья полезной?

 

Почему появились черные точки

Как из обычной футболки сделать топик своими руками Что можно сделать из обычной ненужной футболки?Давно проверенный способ это сделать из футболки топ или топик.В данном видео показано, как симпатичная молодая девушка смогла найти , что можно сделать.

Как сделать с майки топ

Как сделать летний топ из футболки - Ручная работа

Как сделать с майки топ

25 идей о том, как переделать футболку за 10 минут

Как сделать с майки топ

Как из обычной футболки сделать топик своими

Как сделать с майки топ

Skyrim:Создание персонажа Tiarum

Как сделать с майки топ

Варим крышку багажника(ляду)

Как сделать с майки топ

Делаем из Android смартфона пульт от телевизора

Как сделать с майки топ

Доставка воды в офис и на дом в Москве, заказ питьевой

Как сделать с майки топ

Если покраснел глаз - что делать? Покраснел глаз у

Как сделать с майки топ

Как быстро избавиться от прыщей вокруг губ

Как сделать с майки топ

Как подключить розетку с заземлением - Как Правильно Сделать